🥊 Las 5 lesiones más comunes en los deportes de contacto y cómo prevenirlas

Los deportes de contacto como el boxeo, el jiu-jitsu, el muay thai o las MMA combinan técnica, fuerza y resistencia. Pero también exigen al cuerpo al máximo, y eso, a veces, pasa factura. Si entrenas duro, tarde o temprano te tocará lidiar con alguna molestia o lesión. Por eso es clave conocer cuáles son las más frecuentes, cómo prevenirlas y qué hacer si te toca pasar por una.

🦴 1. Esguince de tobillo

Qué es:
Una torcedura que afecta a los ligamentos del tobillo, normalmente por una mala pisada, cambio brusco de dirección o una caída.

Síntomas:
Dolor, inflamación, inestabilidad al apoyar el pie.

Prevención:

Calentar bien con ejercicios de movilidad de tobillos.

Fortalecer la musculatura del pie y la pierna.

Usar calzado adecuado y cuidar el agarre al suelo.

Tratamiento:
Reposo, hielo, compresión y elevación (método RICE). Si es grave, visita al fisio y considera una radiografía para descartar rotura.

🤕 2. Lesiones en los nudillos y muñecas

Qué es:
Golpear sin técnica, sin vendaje o con guantes de mala calidad puede dañar los nudillos, los tendones o incluso fracturar el escafoides.

Síntomas:
Dolor al golpear o mover la muñeca, inflamación, pérdida de fuerza.

Prevención:

Aprende a golpear bien: técnica primero, potencia después.

Usa vendas de calidad y bien colocadas.

Invierte en guantes con buena protección.

Tratamiento:
Reposo, hielo, antiinflamatorios si es necesario, y vendaje funcional. El fisio te puede ayudar con ejercicios de movilidad y recuperación progresiva.

🦵 3. Distensiones musculares (tirones)

Qué es:
Estiramiento excesivo de un músculo, habitual en las piernas (isquios, aductores) o la espalda al hacer movimientos explosivos sin calentamiento suficiente.

Síntomas:
Dolor repentino, a veces con “latigazo”, dificultad para mover el músculo afectado.

Prevención:

Calienta bien y estira de forma activa antes de entrenar.

No fuerces más allá de tu rango de movilidad natural.

Mantén una buena hidratación y nutrición.

Tratamiento:
Reposo relativo (no hagas el bruto), frío las primeras 48h, y luego calor y fisioterapia. Retomar la actividad poco a poco.

🧠 4. Conmociones cerebrales

Qué es:
Traumatismo en la cabeza que altera momentáneamente la función cerebral. Puede darse con un KO, un cabezazo o un mal derribo.

Síntomas:
Mareos, visión borrosa, pérdida de memoria o consciencia, dolor de cabeza.

Prevención:

Usa casco en entrenamientos con contacto fuerte.

Evita sparrings duros innecesarios.

Mejora tu defensa y esquiva más de lo que encajas.

Tratamiento:
Parar inmediatamente. Acude a un médico. El reposo físico y cognitivo es clave. No vuelvas a entrenar sin estar 100% recuperado.

🦵 5. Lesiones en rodillas (ligamentos o menisco)

Qué es:
Giros bruscos o movimientos de palanca pueden dañar los ligamentos (LCA, LCM) o el menisco.

Síntomas:
Dolor, hinchazón, chasquido, sensación de bloqueo o inestabilidad.

Prevención:

Fortalece el tren inferior, sobre todo cuádriceps y glúteos.

Trabaja la movilidad y la técnica en entradas, barridos y desplazamientos.

Usa rodilleras si tienes historial de lesiones.

Tratamiento:
Dependerá de la gravedad. Puede ir desde fisioterapia intensiva hasta cirugía en casos graves. El diagnóstico por imagen (RMN) es clave.

💡 Conclusión: Entrena duro, pero con cabeza

Las lesiones forman parte del camino, pero muchas se pueden evitar si entrenas con conciencia, técnica y sentido común. Escucha a tu cuerpo, no te saltes los calentamientos, cuida tu material y no tengas miedo a parar cuando toca.

Recuerda: un guerrero inteligente no es el que nunca cae, sino el que sabe cuándo curarse para volver más fuerte.